Kā cīnīties pret nogurumu?

“Man nav spēka, nav enerģijas. Esmu pilnīgi iztukšots. Nespēju ilgstoši koncentrēties. Grūti klausīties lekcijās.” … Tādi un līdzīgi teksti ļoti bieži izskan no apkārtējiem.Protams, gada tumšākais laiks dara savu: trūkst saules, siltuma un gaismas, līdz ar to arī spēki izsīkst ātrāk un lēnāk atjaunojas.Taču ir ļoti daudz dažādu veidu, kā palīdzēt sev, vairojot enerģiju dabiskā ceļā. 50 dabiski veidi, kā vairot enerģiju un cīnīties pret rudens nogurumu: 

1. Iededz visas gaismas! Tumsa veicina noguruma rašanos un slinkumu, tādēļ, darbojoties, iededz visas gaismas telpā.2. Ej pastaigāties! Svaigs gaiss pamodina visas maņas un palīdz aktivizēt tās.3. Pastaipi auss ļipiņas! Tas var izklausīties dīvaini, bet šāda darbība palīdz palikt nomodā un neļauj ļauties nogurumam.4. Ar mēles galiņu centies aizsniegt mutes dobuma augšu! Sajūta var būt diezgan savāda, taču šī darbība aktivizē nervu galus, līdz ar to padara tevi modrāku.5. Piezvani tuvam draugam! Dažkārt īsa saruna ar kādu, kurš tev rūp, ir tieši tas, kas vajadzīgs, lai sniegtu enerģijas lādiņu.6. Ēd žāvētus augļus un dārzeņus!7. Klausies ātru un ritmisku mūziku! Tā palīdz prātam būt aktīvam.8. Izapļo pēdas! Tas stimulē asinsrites cirkulāciju, līdz ar to arī skābekļa un glikozes apriti ķermenī.9. Skaties vai lasi to, kas tevi iedvesmo!10. Smejies! Noskaties smieklīgu video vai izlasi labu anekdoti, tas stimulē smadzeņu darbību, līdz ar to arī sniedz enerģiju.11. Ieslēdz ventilatoru, vai atver logu! Silts un sasmacis gaiss telpā rada miegainību.12. Atbrīvojies no saspringuma kakla daļā! Ar pirkstu galiem pāris minūtes pamasē kakla un plecu daļu!13. Viegli ar pirkstu galiem pabungā pa galvas virsmu!14. Košļā piparmētru košļājamo gumiju bez cukura! Tā nebojās zobus un piparmētru aromāts padarīs tevi možāku.15. Ik pēc divām stundām taisi vingrinājumu pauzi! Pastaigājies vai nedaudz palēkā, lai atjaunotu asins cirkulāciju organismā.16. Plāno un pieraksti! Dari to, lai nodarbinātu savu prātu! Ja esi lekcijā, pieraksti dzirdēto! Ja jūti tuvojamies miegu, paņem lapu un sāc rakstīt darāmo darbu sarakstu vai plāno brīvdienas!17. Izmanto aukstu ūdeni! Ar to vari viegli apšļakstīt seju un vietas uz plaukstu locītavām, kur sajūtams pulss. Tāpat arī izdzerta auksta ūdens glāze var palīdzēt tev atmosties un atkal justies možam.18. Uzturi kārtīgu savu apkārtējo vidi, lai nebūtu jātērē laiks liekām darbībām!19. Veic dažas garas un dziļas ieelpas un izelpas! Dziļa elpošana palīdz izvairīties no stresa, palīdz cīnīties ar miegainību un palielina skābekļa piegādi asinīm.20. Vingro no rītiem!21. Ēd vismaz trīs reizes dienā! Un dari to regulāri!22. Tērē enerģiju ar apdomu! Pavēro sevi un piefiksē, kurā dienas daļā tev vislabāk un produktīvāk sokas darbi, turpmāk lielāko darbošanos ieplāno šajā dienas daļā!23. Altruisms! Dari labus darbus citiem cilvēkiem! Tas ir veids, kā vairot ne vien enerģiju, bet arī prieku, labklājību un veselību.24. Izvairies no vēlas televīzijas skatīšanās un bezmērķīgas sērfošanas internetā! Tā vietā velti sev vairāk laika miegam!25. Izstaipies! Kad sajūti nogurumu, pacel rokas un pastiepies uz augšu, tad noliecies, aizsniedz pēdas, atkal piecelies un pastiepies arī uz katru sānu!26. Ļaujies 15 minūšu snaudienam! Mazs pēcpusdienas snaudiens var būt ļoti uzmundrinošs, bet esi uzmanīgs, nenoguli par ilgu, tad efekts var būt gluži pretējs.27. Samazini cukura patēriņu! Ar laiku liels cukura daudzums uzturā var likt tev justies izdegušam un iztukšotam.28. Ēd bieži, bet mazas porcijas! Šādi ēdot, ēdiens dod enerģiju, taču retas un lielas porcijas rada smaguma sajūtu un nogurumu.29. Ēd graudaugus! Tāpat arī saulespuķu sēklas, pupas, augļus, olas, jogurtu, riekstus, dārzeņus un dzer augļu sulas!30. Ēd proteīniem bagātu, bet liesu ēdienu! Tā ir zivs un citi jūras produkti, liesa cūkgaļa, balta vistas gaļa.31. Atsakies no kafijas un enerģijas dzērieniem! Lai gan pirmajā mirklī, šķiet, ka kafija dod enerģiju, tā patiesībā tikai uzbudina, rezultātā, beigās jūties vēl vairāk noguris, jo esi veltīgi iztērējis enerģijas rezerves. Ieteicamā kafijas deva dienā- viena krūzīte.32. Ēd vitamīniem bagātu pārtiku! Pārliecinies, ka tavā ēdienkartē iekļauts C un D vitamīns, selēns, B grupas vitamīni un citi svarīgi vitamīni!33. Izmanto aromterapiju un vīraku! Aromātiskās ēteriskās eļļas, kas iegūtas no augu lapām, stimulējoši iedarbojas uz smadzeņu darbību. Šīs eļļas vari pievienot vannas ūdenim vai masāžas eļļai. Uzmundrinošu efektu rada citronmelisa, kanēlis, krustnagliņas, ciprese, eikalipts, egle, priede, ingvers, citrons, citrusaugļi, piparmētras, rozmarīns, baziliks un melnie pipari.34. Dzer ūdeni! Daudz ūdens!35. Tiec vaļā no aizlikta deguna! Ja tevi moka alerģiskas iesnas, mēģini izskalot degunu ar sālsūdeni!36. Nomaini zeķes! Tas ir sens iedarbīgs paņēmiens! Paņem uz darbu līdzi svaigu zeķu pāri un, kad jūties noguris, pārvelc jaunās zeķes! Tu būsi pārsteigts par svaigo sajūtu! Šis ir sevišķi labs paņēmiens dienās, kad zini, ka būs daudz jāstaigā.37. Valkā spilgtu krāsu apģērbu! Tas rada labāku noskaņojumu apkārtējos, savukārt, kad tie vērsīsies pie tevis, varēsi baudīt viņu pozitīvo attieksmi. Ja valkā tumšu, drūmu apģērbu, radi apkārtējos atbilstošu noskaņojumu, līdz ar to arī apkārtējo attieksme pret tevi var mainīties, tātad , krāsa palīdz veidot iespaidu un noskaņojumu. Izmanto apģērba krāsas savā labā!38. Vēro sevi! Apkārtējie notikumi mūs nepārprotami ietekmē, radot labas un ne tik labas sajūtas. Pievērs tām uzmanību un vairo pozitīvas domas un attieksmi pret lietām un cilvēkiem! Centies visā saskatīt pozitīvo!39. Veic savu emociju revīziju! Tiec skaidrībā ar savām sajūtām, jo neatrisinātas, tās var patērēt ļoti daudz enerģijas. Velti tam pietiekoši daudz laika, un, ja nepieciešams, meklē palīdzību!40. Atbrīvojies no liekā svara! Tā nēsāšana sev līdzi var prasīt vairāk enerģijas nekā tu domā. Taču dari to pareizi- ej pastaigās, vingro, dzer ūdeni, samazini cukura patēriņu!41. Apsver iespēju lietot augu valsts produktus enerģijas celšanai! Piemēram, žeņšeņu, ziedputekšņus, gotu-kolu u.c.42. Nospraud mērķi! Atrodi, kādu, kas tevi motivē darboties! Varbūt tas ir kāds cilvēks, no kura ņemt piemēru ceļā uz attīstību, varbūt tas ir kāds, kurš ir sasniedzis to, uz ko tu tiecies! Ņem šo cilvēku par paraugu, tas būs labs motivators!43. Izvairies no „enerģijas vampīriem”! Tie ir cilvēki, kam vienmēr atradīsies kaut kas, par ko pasūdzēties, šādi cilvēki mēdz runāt par kādu problēmu, kam nepieciešams atrisinājums, tie ir cilvēki, kuri nemitīgi grib, lai velti viņiem visu savu uzmanību!44. Runā par lietām, kas tevi interesē! Vai nodarbojies ar tām! Pat ja tev atliek vien dažas minūtes dienā savām iemīļotajām aktivitātēm, pārējā laikā tu vari par tām domāt, vai runāt par tām! Dari to, kas tevi aizrauj līdz sirds dziļumiem!45. Sāc darbu ar sarežģītāko uzdevumu! Tad atlikusī dienas daļa liksies vieglāka.46. Iztaisno muguru! Ja esi lempīgi pārkāries pāri savam darba galdam, darbi nerosīsies raitāk. Apsēdies ergonomiski vispareizākajā pozīcijā!47. Izmēģini ko jaunu! Ieslīgšana rutīnā liek tavai dienai būt garlaicīgai un drūmai. Tāpēc katru dienu kaut ko pamaini – mēbeļu izkārtojumu, ēdienkarti, matu sakārtojumu, ceļu uz mājām vai darbu!48. Pabeidz nepabeigtus darbus! Nepabeigto darbu „astītes” velkas tev nopakaļ un bojā garastāvokli, tāpēc pabeidz iesākto! Vienkārši izdari to un tiec vaļā no šīs nastas!49. Sapucējies! Pavēro kā vedās darbi dienās, kad pats sev patīc! Komplimenti no kolēģiem tā vien vairo enerģiju un liek neapstāties pie sasniegtā! Izmanto šo maģisko paņēmienu ikdienā!50. Naktī kārtīgi izgulies! Tas ir obligāts nosacījums! Tev nepieciešamas 7 – 8 stundas miega, lai būtu gana labi atpūties. Guļot mazāk par sešām stundām, dienas laikā jūtams manāms enerģijas izsīkums.Lai izdodas!Autors: RigaBrain.com – RigaBrain